명상이 우리 몸을 이롭게 하는 5가지 영향과 명상 방법 알아보기

명상을 하면 우리 몸에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 잠시 몸과 마음에 휴식을 주는 것으로 우리 몸을 더 좋은 방향으로 이끌어주게 됩니다.

 

 

오늘은 명상이 우리 몸을 이롭게 하는 5가지 영향과 명상 방법에 대해 알아보겠습니다.

명상이 우리 몸을 이롭게 하는 5가지 영향과 명상 방법 알아보기

명상이 우리 몸을 이롭게 하는  5가지 영향

스트레스 감소

명상은 깊은 호흡, 집중력, 마음 챙김을 통해 신체의 이완 반을을 활성화시켜 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성을 감소시킵니다. 명상을 함으로써 우리 몸은 깊은 평온함을 경험하고 근육 긴장, 두통 및 피로와 같은 스트레스 증상을 완화시켜 줍니다.

혈압 수치 감소

규칙적으로 명상을 지속한다면 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이완과 평온의 상태를 유지함으로써 더 건강한 혈압 수준을 유지하고 심장 관련 상태의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 

수면의 질 향상

요즘은 불면증같은 수면장애를 겪는 분들이 많아지고 있는 추세인데요. 이런 분들에게 명상이 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 명상을 하게 된 후로 수면 장애 증상을 극복한 사례들이 많이 소개되고 있습니다. 명상은 수면방해요소를 줄여 수면의 질을 향상해 줄 수 있습니다.

 식욕 조절

규칙적인 명상은 식욕 조절과 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 명상을 함으로써 폭식 욕구를 일으키는 코르티솔을 낮춰줌으로써 충동적으로 음식을 섭취하는 것을 줄여줄수 있습니다. 이는 체중 조절에도 영향을 미치기 때문에 우리 몸을 더 건강하게 만들어주게 됩니다.

집중력 향상

명상을 하게 되면 자연스레 집중력이 향상하게 됩니다. 집중하는 시간이 길어지고 기억력 또한 상승하고 동시에 여러가지 일을 하는데도 더 수월함을 느낄 수 있게 됩니다. 명상은 우리 뇌를 더 똑똑하고 민첩하게 만들어주는 효과를 주게 됩니다.

 

이 외에도 명상을  규칙적으로 하게 된다면 몸의 노화를 늦추고 만성 통증, 중독 증상도 완화시켜주는 효과를 준다고 합니다.  명상을 하는 것이 어떻게 이런 효과를 주는지 의아할 수 있을 것입니다. 하지만 이미 많은 과학적 사례들이 이를 증명해 줍니다.

 

 

 

명상하는 방법

명상을 시작하는 것은 그다지 어렵지 않으며 하루에 몇 분만 투자해도 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.  다음은 명상을 시작하는 방법입니다.

명상 자세

조용한 장소 선택

방해받지 않는 평화롭고 조용한 장소를 찾습니다. 집 안이나 야외장소 어디든 상관없습니다.

타이머 설정

정해진 시간보다 처음엔 5분에서~10분 정도의 짧은 시간을 설정해 익숙해지는 것이 좋습니다. 점차 시간을 늘리는 것이 중요합니다.

편안한 자세 취하기

편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 바닥에 아빠다리를 하고 앉거나 등을 대고 편안히 누운 자세도 좋습니다.

호흡에 집중하기

눈을 감고 심호흡을 합니다. 자연스럽게 심호흡을 하며 숨을 들이쉬고 내쉴 때의 호흡과 감각에 주의를 기울입니다.

생각을 비우려고 노력하며 자신의 호흡에 집중하세요.

매일 명상하기

명상은 꾸준함이 가장 큰 효과를 가져다줍니다. 몇 분의 짧은 시간이라도 좋으니 매일 명상하는 것을 추천합니다. 효과가 처음엔 미미해 잘 느껴지지 않을지라도 시간이 지나면 크게 다가올 것입니다.

 

 

 

명상은 우리가 생각하는 것보다 더 우리 몸에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 하루에 단 5분, 10분이라도 꼭 시도해 보시면 좋겠습니다.

오늘은 명상이 우리 몸을 이롭게 하는 5가지 영향과 명상 방법에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되었길 바랍니다.